dieta tluszczowa

W 2 miesiące spaliłem 10kg , ale mam jeszcze trochę tłuszczyku i potrzebna mi jest jakaś dobra dieta, ćwiczę 3 razy w tygodniu , na każdym treningu robie zamierzoną ilość brzuszków i jeżdżę na rowerku 20 min z dopasowanym obciążeniem pedałów. Oczywiście ćwiczę inne partie ciała. Przedstawię moją zaplanowaną dietę którą chcę zacząć: Śniadanie 10 [...]

[...] I tu są pytania. Bo jak schudnę do 67 to będę musiał przybrać znowu 10kg to 77 by mieć co rzeźbić. Mam doświadczonych kolegów, więc masa nie będzie problemem. Bo w końcu by rzeźbić trzeba mieć mięśnie. Czy masę robić z dietą + białkiem czy tylko dieta? Czy ćwiczenia z tej książki starczą na rzeźbę?(w sensie mały ciężar, dużo powtórzeń, serii)

[...] musi byc deficyt w granicy 400-500 kcal, a w drugim ma sie to tak samo? Mozliwe, ze moj tok myslenia jest bledny ale prosze Was o wyjasnienie tego, gdyz bedzie to moja 1 dieta, a zalezy mi na jej wprowadzeniu. Dodatkowo: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : [...]

Witam, na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i uprawiam lekkoatletykę(sprint). I teraz następuje pytanie: To prawda, że w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej [...]

Witam chciałem sie dowiedziec jak bic prolke przy redukcji, chce spalic tłuszcz. Dieta redukcyjna około 2600kcal w 5 posiłkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 104 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: redukcyjna -białko: 3,5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] to :Aminokwasy BCAA i Carbo. Kiedy skończą mi się puchy planuję zakupić kreatynę i jakieś dobre białko powyżej 75% żeby się tak szybko nie zalać tłuszczem. To jest moja dieta, niech mi Pan powie, co mam dodać, a co mam zlikwidować żeby schudnąć i zacząć palić tłuszcz? :) zdjęcie w załączniku +do tego kolacja, robię sobie na kolację [...]

Typ :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 29 Waga :91,5 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 93 Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych Odżywianie : niżej Cel : spalić [...]

[...] czy dać normalny bieg z tętnem 60-70 % czy moze zacząc HILT? .Basen też raz w tyg jest ! Moja obecna waga to 84/83 kg ( wachania) . Od razu zaznacze ze ułożona przeze mnie dieta jest na sucha mase ciała . Tk tłuszczowa moja to ok 21 % wiec z tąd taka liczba kalorii. Dieta do oceny . Wszelkie propo mile widziane :D [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] początkujący w tych sprawach. Za tydzień planuje zacząć treningi na masę mięśniową. Móje aktualne zapotrzebowanie to 1970kcal, tkanka tłuszczowa 10procent, 73kg. Planowana dieta +500kcal 180g białka/360 wegli/80 tłuszczy. Do tego kreatyna, ba i serwatka na ew braki. Trening będzie odbywał się 5 razy w tygodniu. Zależy mi na jak największym [...]

Witam wszystkich! przedstawię wam moją 'dietę'. właśnie mnie na to naszło jak parę fajnych artykułów przeczytałem w podwieszonych. nie jest to na pewno poprawna dieta ale chce zebyscie mi mi podpowiedzieli co dodac i co najwyzej odjac jak jesc i co jesc? Mam 17 lat ,waze 90kg i 189cm wzrostu chodzi mi o masem miesniowa nie tluszczowa moja dieta: [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie do doświadczonych ludzi . Mam 32lata wzrost 162 i waga 49kg. Biegam średnio 1 - 2 razy w tyg po 30min ( 5km) Wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha dość intensywne ćwiczenia ok 20min , 3-4 x w tyg ( z Kasią Bigos ) Do niedawna cwiczyłam aeroby ale zakończyłam ponieważ nie chcę schudnąć tylko wyrzeźbić sobie delikatnie [...]

Cześć, na wstępie o mnie... mam 37 lat, wzrost 175 cm, jako 20-latek trenowałem boks i jeździłem (prawie) wyczynowo na rowerze, ale siłowo nigdy nie trenowałem. Po 30 roku życia przestałem trenować i to było widać na wadze. W listopadzie 2019 roku ważyłem blisko 90 kg. Bardzo mocno zabrałem się za siebie z początkiem roku. Dzienne jedzenie [...]

[...] doświadczenie na siłowni. Poza tym biegam co drugi dzień przez 30min i mam zamiar zacząć ćwiczyć. Współczynnik BMR 1621.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.71 Węglowodany 55% 1538.19kcal = 384.55gram Białko 15%% 419.51kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.01kcal = 93.22gram Oto moja dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5653bbcc9f54491eb9f0886b92f91863.png

[...] zdruzgotany swoją aktualną wagą i wyglądem postanawiam się ogarnąć. Za oknem lato więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do [...]

[...] tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi trochę zostało i za cholerę nie chce zejść :< Tutaj prośba do was - co zrobić, by spalić jeszcze to, co zostało? Jakaś dieta? (wolałbym raczej nie, a jak już to lekka - nie obżeram się, ale raczej ciężko by mi było jeść zgodnie z jakąś tabelką :D) Jakieś cuda wspomagające spalanie tłuszczu? [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

witam od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy [...]

[...] czy sam trening HIIT wystarczy, aby spalić tkankę tłuszczową i pozbyć się kilku kilogramów? Czy to ćwiczenie jest tylko dodatkiem do jakichś treningów na siłowni? Czy HIIT i dieta nisko-węglowodanowa współpracują ze sobą? Może polecacie coś innego na w miarę szybką redukcję (t.j. 12 kg = 86-74) i utraty tkanki tłuszczowej, której się zebrało w [...]

[...] aerobowej, a także na seriach powtórzeniowych na siłowni. trening to jedno, ale żeby być perfekcjonistką, chciałabym zasięgnąć opinii nt diety, a nie jest to standardowa dieta redukcyjna, bo już wiem, jakie mam proporcje mas. Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 31 [...]